Jak prowadzić dziennik zdrowia

Jak dobrze oceniasz swój ogólny stan zdrowia i na ile pewny jesteś swojej odpowiedzi? Prowadzenie dziennika zdrowia może pomóc Ci uzyskać jaśniejszy obraz tego, w jaki sposób wybory dotyczące stylu życia wpływają na Twoje samopoczucie, a także poprawić ogólne samopoczucie.


Jestem głęboko przekonany, że takie rzeczy jak jedzenie dużej ilości warzyw, wystarczająca ilość snu i nawodnienie są dobre dla każdego. Jednak każdy jest inny i istnieje wiele odmian w ramach zdrowego paradygmatu.

Na przykład niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej zdrowych węglowodanów lub więcej snu, podczas gdy inni mogą potrzebować zoptymalizować poziom magnezu lub witaminy D poprzez suplementy lub dietę.


Jeśli ty lub jedno z twoich dzieci ma historię medyczną z niezdiagnozowanymi problemami, dziennik zdrowia może zdziałać cuda, odkrywając ukryte wyzwalacze lub niezdrowe wzorce. to wspaniałe narzędzie, które przy odrobinie praktyki i poświęcenia będzie Ci służyć tylko na końcu.

Dlaczego warto prowadzić dziennik zdrowia?

Jeśli Ty lub ktoś z Twojej rodziny cierpi na nieznane reakcje alergiczne, nagłe zmiany nastroju, zaparcia lub inne problemy zdrowotne, bardzo ważne jest, aby śledzić swoje zdrowie w codziennym dzienniku. Możesz zdecydować, co jest ważne w Twoich wpisach do dziennika i kto wie - może to pomóc Ci odkryć ukryty problem zdrowotny, a nawet nieumyślnie stworzyć nowe zdrowe nawyki!

Prowadzenie dziennika zdrowia ma wiele zalet. Oto siedem moich najważniejszych powodów, dla których warto założyć dziennik zdrowia:

  1. Możesz odkryć wzorce stylu życia:Śledzenie codziennych informacji zdrowotnych, takich jak dieta i sen, może pomóc w rozważeniu pewnych przyczyn i skutków, o których nigdy wcześniej nie myślałeś. Na przykład możesz zauważyć, że nie śpisz dobrze bez kąpieli w soli magnezowej przed snem lub wysypka na skórze ustępuje po wypiciu ośmiu szklanek wody.
  2. Możesz odkryć obciążające jedzenie:Kiedy prowadzisz dziennik żywności, będziesz bardziej prawdopodobne, że zorientujesz się, które pokarmy powodują objawy alergii, zaburzenia jelit, problemy skórne lub inne problemy. Ilekroć masz reakcję, wróć do swojego rekordu i zobacz, jakie są wspólne czynniki. Sprawdź w swoim dzienniku, czy mogłeś zjeść gluten, nabiał, cukier, orzechy, jajka, skorupiaki lub inne typowe czynniki wyzwalające.
  3. Dowiesz się, co należy zmienić:Jest powód, dla którego kulturyści i specjaliści od fitnessu prowadzą szczegółowe zapisy swoich posiłków i treningów. Wszystko sprowadza się do tego, że nie możesz zmienić ani ulepszyć tego, czego nie mierzysz, i nie możesz powtórzyć sukcesu, jeśli nie wiesz, co działa. Korzystanie z trackera do uwzględnienia informacji o jedzeniu, ćwiczeniach i aktualnym stanie zdrowia pomoże Ci uzyskać realistyczne pomiary tego, co działa najlepiej dla Ciebie i Twojej rodziny, abyś mógł kontynuować właściwe nawyki i porzucić złe.
  4. To uchroni Cię przed wpadnięciem w rutynę:Dzienniki pomogą Ci zauważyć, kiedy żywność lub czynniki związane ze stylem życia powodują, że zbłądzisz z planu zdrowotnego. Może garść kawałków czekolady prowadzi do objadania się, a brak snu zachęca do dokonywania złych wyborów żywieniowych następnego dnia. Jeśli wiesz o tym z wyprzedzeniem, możesz nadać priorytet pewnym wyborom stylu życia, aby utrzymać się na właściwej drodze. Bonus: oprócz tego, że nie popadniesz w rutynę, może to nawet pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi!
  5. Będziesz odpowiedzialny:Nawet jeśli codziennie prowadzisz dzienniki zdrowia tylko kilka kluczowych rzeczy, zapisywanie ich jest solidnym powodem, aby pozostać na dobrej drodze. Jeśli naprawdę chcesz być odpowiedzialny, prowadź dziennik w miejscu publicznym, aby inni mogli cię zachęcać i wspierać po drodze.
  6. Zobaczysz, jak przenikają się czynniki związane ze stylem życia i dietą:Dieta odgrywa ogromną rolę w jakości snu, nawyków skóry i wypróżnień. Podobnie, czynniki związane ze stylem życia, takie jak stres, hormony i ćwiczenia, odgrywają ogromną rolę w tym, ile i jakiego rodzaju żywność pragnie twoje ciało. Śledzenie wyborów dotyczących diety i stylu życia pomoże Ci zobaczyć, które zmiany są dla Ciebie najważniejsze, abyś stał się najzdrowszym z dotychczasowych.
  7. Może pomóc poinformować lekarzy:nie myśl, że musisz samodzielnie analizować wszystkie te informacje. Zabierz swój dziennik zdrowia na wizyty u lekarza, aby pomóc Ci zidentyfikować przyczyny problemów zdrowotnych, takich jak alergie, problemy ze zdrowiem psychicznym, niektóre choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, choroby przewlekłe i inne. Pomoże Ci również obiektywnie zobaczyć, jak pewne zmiany wpływają na Twoje zdrowie. Regularnie dzielę się swoim z moim lekarzem SteadyMD.

Co nagrywać

Im więcej informacji zapiszesz w swoim dzienniku zdrowia, tym lepiej. Jeśli wydaje się to przytłaczające, zacznij od wysokiego poziomu kilku kluczowych aspektów swojego zdrowia, a następnie przejdź do bardziej szczegółowych informacji, które Twoim zdaniem mogą pomóc odkryć więcej informacji w miarę postępów.




Jest wiele rzeczy, które możesz zapisać w swoim dzienniku. Oto kilka rzeczy, które najbardziej mi się przydały:

  • Dieta.Zacznij od prostej listy wszystkich potraw, które spożywasz każdego dnia. Jeśli chcesz uzyskać szczegółowe informacje, możesz również uwzględnić ilość jedzenia, godzinę ich spożycia, a nawet podzielić na kategorie według rodzaju żywności (np. Mięso, warzywa itp.). Może to pomóc Ci na pierwszy rzut oka dostrzec wzorce wysokiego poziomu - na przykład, jeśli spożywasz wystarczającą ilość białka.
  • Witaminy.Zapisz wszystkie suplementy, które przyjmujesz, i cofnij się, aby zapisać dni, w których zapomniałeś zażyć regularnie planowanych witamin. W rzeczywistości dni, w których zapomnisz wziąć niektóre leki, mogą dać ci potrzebny wgląd, którego nie uzyskałbyś inaczej!
  • Pobór wody.Wszyscy wiemy, że nawodnienie jest bardzo ważne dla organizmu na poziomie komórkowym. Śledź, ile uncji wody wypijasz każdego dnia, aby zobaczyć, jak nawodnienie wpływa na Twoje zdrowie. Możesz użyć do tego aplikacji na smartfony, takich jak Daily Water Tracker, Hydro Coach lub WaterMinder.
  • Sen.Możesz zachować to bardzo proste, rejestrując, o której godzinie kładziesz się spać, o której budzisz się rano, ale czy wiesz, że możesz również rejestrować jakość snu? Niektóre aplikacje, takie jak Sleep Cycle, mogą szczegółowo analizować, jak dobrze spałeś, niezależnie od tego, czy chrapałeś, a także więcej, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, co się stało, gdy byłeś nieprzytomny przez ostatnie osiem godzin.
  • Ćwiczenie.Nie musisz chodzić na siłownię, aby nagrywać swoje treningi - chociaż to też nigdy nie boli. Zwróć uwagę na wszystkie forsowne czynności, które wykonywałeś każdego dnia, od energicznego spaceru po agresywne sprzątanie łazienki. Wszystkie te godziny aktywności fizycznej kumulują się szybciej niż myślisz!
  • Choroba, alergie, zmiany lub reakcje skórne.Teraz, gdy nagrałeś już wszystko, co zrobiłeś, czas przyjrzeć się temu, co jest. Co najważniejsze, zorientuj się, jak się czujesz pod koniec dnia. Czy cierpiałeś na alergie? Czy twój IBS wybuchł? Czy Twój wyprysk był łatwiejszy do opanowania niż zwykle? Zapisz to.
  • Ból lub zmęczenie.Pamiętaj, aby zanotować wszelkie nietypowe punkty bólu w ciągu dnia i zanotować wszelkie uczucia zmęczenia lub mgły mózgowej. nie jest złym pomysłem, aby ocenić sobie od 1 do 10, jak bardzo czujny i energiczny czujesz się każdego dnia.
  • Zmiany nastroju.łatwo jest przeoczyć swoje zdrowie psychiczne - dlatego niezwykle ważne jest zwracanie uwagi na te drobne zmiany nastroju i emocji. Mogą pomóc ci odkryć interesujące wzorce dotyczące tego, co wywołuje nagłe uczucie niepokoju lub smutku.
  • Hormony.Twój nastrój jest silnie podyktowany hormonami, więc pamiętaj, aby uwzględnić również tę informację. Zwróć uwagę na swój cykl miesięczny (polecam tę aplikację) lub na jakim etapie ciąży jesteś, aby dowiedzieć się, co może się dziać hormonalnie w danym dniu.
  • Nawyki jelitowe.Czy jedziesz dwa razy dziennie, czy czujesz się zatrzymany przez ostatnie trzy? Chociaż w Internecie są dziesiątki artykułów na temat tego, co mówi o tobie Twoja kupa, wszystko, co naprawdę musisz tutaj zapisać, to to, czy miałeś wypróżnienia, i zanotuj wszystko, co było dla Ciebie niezwykłe.

Jak ułatwić prowadzenie dziennika

Może się to wydawać zagmatwane, ale nie martw się - z pewnością nie musisz zapisywać wszystkich powyższych sugestii. Ponadto nie musisz polegać wyłącznie na swojej pamięci ani nosić dziennika bez przerwy. Dziesiątki aplikacji na smartfony mogą pomóc w śledzeniu spożycia pokarmu, snu, nawodnienia i ćwiczeń - wystarczy przeszukać Google i sprawdzić te, które są najwyżej oceniane.

Jeśli wcześniej nie tworzyłeś dziennika, sugeruję wypróbowanie tego przez kilka tygodni. Łatwiejszym sposobem na wyrobienie sobie tego nawyku może być nawet rozpoczęcie od prostego dziennika wdzięczności i przejście do śledzenia stanu zdrowia. Możesz być zdumiony, że ten codzienny nawyk może zrobić.

Uwaga: Chociaż uważam, że prowadzenie dziennika zdrowia jest niesamowitym narzędziem samoopieki, które można łatwo przeoczyć, nigdy nie powinno zastępować żadnych wizyt lekarskich ani służyć jako pełna diagnoza. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę medyczną opartą na dzienniku zdrowia i ogólnej historii medycznej rodziny.


Ucz się więcej

  • Sprawdź moją rozmowę z Sarah Kay Hoffman z A Gutsy Girl, aby dowiedzieć się więcej o tym, czego oboje nauczyliśmy się robić (a czego nie robić), zaczynając prowadzić dziennik zdrowia.
  • Pobierz tutaj bezpłatnie moje ulubione podpowiedzi do dziennika, które pomogą Ci rozpocząć.

Ten artykuł został poddany ocenie medycznej przez dr Lauren Jefferis, dyplomowaną przez radę medycyny wewnętrznej i pediatrii. Jak zawsze, nie jest to osobista porada medyczna i zalecamy rozmowę z lekarzem lub współpracę z lekarzem w SteadyMD.

Czy prowadzisz dziennik? Co pomogło ci to odkryć o sobie?

Źródła:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T. i Taogoshi, T. (2015). Typowe alergeny pokarmowe i ich epitopy wiążące IgE. Allergology International, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F. i Waller, G. (1995). Funkcjonalna analiza napadowego objadania się. Przegląd psychologii klinicznej, 15 (8), 845-863.
  3. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Woda, nawodnienie i zdrowie. Recenzje żywieniowe, 68 (8), 439-458.