Naturalne sposoby na poprawę libido i popędu seksualnego u kobiet

Niezależnie od tego, czy jest to niedawna ciąża, stres związany z nową pracą czy podstawowy problem zdrowotny, wiele kobiet narzeka na brak popędu seksualnego w którymś momencie swojego życia. Niestety, wielu nie wie, jaka jest przyczyna ich zaniku pożądania i obwiniania siebie lub rezygnacji (i swoich partnerów) ze znacznie ograniczonego życia seksualnego. Ale nie musi tak być. Oto kilka sposobów na poprawę libido i zwiększenie popędu seksualnego u kobiet, oczywiście!


Przyczyny niskiego popędu seksualnego i libido u kobiet

Aby rozwiązać problem, musimy najpierw zrozumieć, co dzieje się pod powierzchnią. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn niskiego popędu seksualnego u kobiet:

  • Przyczyny psychologiczne - niska samoocena, problemy z obrazem ciała, złe doświadczenia seksualne z przeszłości, wykorzystywanie seksualne, problemy ze zdrowiem psychicznym. Samo stresowanie się lub poczucie winy z powodu niskiego libido może utrwalić problem.
  • Problemy fizyczne - Ból podczas seksu lub niemożność osiągnięcia orgazmu mogą wpływać na pożądanie. Chirurgia, szczególnie piersi lub okolicy narządów płciowych. Zanik i suchość pochwy (występujące naturalnie wraz z wiekiem i menopauzą) również mogą powodować dyskomfort podczas seksu.
  • Problemy zdrowotne - kiedy organizm pracuje nad uzdrowieniem, jest mniej prawdopodobne, że będzie wkładał wysiłek w popęd seksualny. Może to obejmować między innymi zapalenie stawów, raka, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, chorobę wieńcową i choroby neurologiczne.
  • Leki na receptę
  • Palenie i picie
  • Zmęczenie - nowości: opieka nad małymi dziećmi może być wyczerpująca!
  • Zmiany hormonalne i zaburzenia równowagi - mogą być spowodowane ciążą, karmieniem piersią, połogiem, menopauzą.

W dowolnym momencie może istnieć jedna lub więcej z powyższych przyczyn wpływających na popęd seksualny. Oczywiście, jeśli na tej liście są jakieś przyczyny, które można łatwo naprawić, możesz rozważyć zrobienie tego (np. Rzucenie palenia).


Jak hormony wpływają na pożądanie seksualne

Dysfunkcja hormonalna może być najczęstszą przyczyną niskiego popędu seksualnego u kobiet. Hormony są chemicznymi przekaźnikami organizmu. W krwiobiegu przemieszczają się do tkanek i narządów. Wpływają na wiele różnych procesów, w tym na funkcje seksualne.

Najczęstsze hormony wpływające na libido to:

  • Kortyzol- Dysfunkcjonalny stres w organizmie jest główną przyczyną większości, jeśli nie wszystkich, zaburzeń równowagi hormonalnej. Brak równowagi kortyzolu oznacza, że ​​może być za wysoki, za niski lub może się zmieniać. W sensie biologicznym ma sens, że w okresach dużego stresu (np. Podczas głodu) organizm chciałby uniknąć ciąży. Naturalnym mechanizmem może być niskie libido i bezpłodność.
  • Testosteron- Często uważany za męski hormon, testosteron jest również niezwykle ważny dla zdrowia seksualnego kobiet. jest głównym hormonem odpowiedzialnym za popęd płciowy zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Jednak samo zwiększenie poziomu testosteronu nie wystarczy, aby poprawić sam popęd seksualny. Wszystkie hormony współpracują ze sobą i muszą pozostać w równowadze (i na odpowiednich poziomach), aby zapewnić optymalny stan zdrowia.
  • Estrogen- Chociaż estrogen jest bardzo ważny dla funkcji seksualnych, zbyt dużo nie jest dobre. Im więcej estrogenu w organizmie kobiety, tym mniej testosteronu. Nazywa się to dominacją estrogenu i jest jednym z największych czynników powodujących dysfunkcje seksualne.
  • Progesteron, prolaktyna i hormon luteinizujący- Hormony te odgrywają również rolę w popędzie seksualnym u kobiet. Hormony te zmieniają się w ciągu miesiąca, powodując normalne wzniesienia i doliny popędu seksualnego. Jednak jeśli nie mają równowagi, mogą wpłynąć na popęd seksualny w poważniejszy sposób.

Podsumowując: Hormony w organizmie są bardzo skomplikowane i mają na siebie skomplikowany wpływ. Hormony są tak ważne dla popędu seksualnego (i wielu innych funkcji w organizmie), że nawet niewielkie zaburzenie równowagi może powodować problemy.

Jak hormony stają się niezrównoważone

Hormony tracą równowagę na wiele sposobów:




  • Hormonalna kontrola urodzeń- Hormony syntetyczne zwiększają aktywność tarczycy i globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG), co może zmniejszać dostępny w organizmie testosteron i hormon tarczycy. W badaniu stwierdzono, że wszystkie trzy hormonalne rodzaje antykoncepcji, które były testowane, zwiększały SHBG.
  • Środowiskowe substancje zaburzające gospodarkę hormonalną- Układ hormonalny jest bardzo ważny dla optymalnej równowagi hormonalnej. Substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego mogą naśladować naturalne hormony w organizmie i wiązać się z receptorami, nie pozostawiając żadnych receptorów dla naturalnych hormonów. Osoby narażone na niektóre rodzaje substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego mają mniej testosteronu w organizmie. Należy również unikać żywności estrogenowej, takiej jak soja i niektóre dodatki.
  • Niedoczynność tarczycy- Tarczyca, jak każda inna część ciała, nie działa samodzielnie. Jednym ze sposobów, w jaki może wpływać na popęd seksualny, jest to, że jeśli tarczyca działa wolno (niedoczynność tarczycy), to układ rozrodczy również działa wolno. Jedno z badań wykazało, że kobiety z chorobami tarczycy częściej mają niski popęd płciowy. Kobiety z nadczynnością tarczycy (nadczynnością tarczycy) mogą również mieć niski popęd płciowy, ale częściej oscylują między wysokim a niskim libido. Przeczytaj więcej o zaburzeniach równowagi tarczycy w tym poście.
  • Chroniczny stres- Chociaż stres może zmniejszyć libido w oczywisty sposób psychologiczny, stres ma hormonalny wpływ na organizm, który jest często winny. Stres powoduje wytwarzanie kortyzolu, który może hamować działanie podwzgórza (organu, który wysyła wiele sygnałów hormonalnych w organizmie).

Sposoby na naturalny wzrost popędu płciowego u kobiet

Zwiększenie niskiego popędu seksualnego jest całkowicie możliwe! Ponieważ brak równowagi hormonalnej jest największym czynnikiem niskiego popędu seksualnego u kobiet, hormony równoważące to najlepsza rzecz, jaką można zrobić, aby poprawić libido.

  • Jedz dużo zdrowych tłuszczów- Tłuszcze wielonienasycone (takie jak te z olejów roślinnych) nie dostarczają organizmowi elementów budulcowych potrzebnych do produkcji hormonów. Zamiast tego wybieraj tłuszcze ze zdrowych źródeł, takich jak olej kokosowy, prawdziwe masło, oliwa z oliwek i tłuszcze zwierzęce (łój, smalec) i jedz dużo ryb o wysokiej zawartości kwasów omega-3.
  • Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze- Oprócz spożywania wystarczającej ilości tłuszczu, dieta powinna być bogata w składniki odżywcze. Jaja na pastwisku (zwłaszcza żółtko), wysokiej jakości mięso i podroby z wolnego wybiegu (wątroba), owoce i warzywa oraz produkty fermentowane są bogate w składniki odżywcze. Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który jest niezbędny dla równowagi hormonalnej. Kobiety w ciąży i karmiące są bardziej narażone na niedobór cynku (a także częściej doświadczają niskiego libido). Cynk można zwykle znaleźć w wystarczająco dużych ilościach w produktach spożywczych, takich jak wołowina, ostrygi, gorzka czekolada, pestki dyni i kraby. (Te pokarmy są czasami uważane za afrodyzjaki!)
  • Napraw leptynę- Leptyna jest głównym hormonem i jeśli jest niezrównoważona (lub jeśli jesteś na nią oporny), istnieje większe prawdopodobieństwo, że inne hormony będą niezrównoważone. Utrwalanie leptyny pomoże również zwiększyć płodność, ułatwić utratę wagi, poprawić sen i zmniejszyć stan zapalny.
  • Ogranicz kofeinę- Zła wiadomość dla miłośników kawy (takich jak ja), ale kofeina może przytłoczyć układ hormonalny, zwłaszcza jeśli w grę wchodzą inne hormonalne czynniki stresogenne, takie jak ciąża, obecność toksyn, korzystny brak równowagi tłuszczowej lub stres. Choć bardzo mi się to podoba, staram się robić przerwy od kawy lub pić kawę z mniejszą zawartością kofeiny i dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi. Istnieje wiele alternatywnych dla zdrowej kawy, takich jak herbata ziołowa, herbata latte z korzenia mniszka lekarskiego i „kawa z cykorii”.
  • Unikaj hormonalnej antykoncepcji- Hormony stosowane w kontroli urodzeń mogą siać spustoszenie w naturalnych hormonach organizmu, powodując zachwianie ich równowagi. Istnieje również wiele naturalnych alternatyw dla hormonalnej antykoncepcji.
  • Ustal priorytet snu- W nocy organizm aktywnie produkuje hormony (między innymi), więc sen jest niezbędny dla równowagi hormonalnej. Jednym z wielu sposobów na naturalną poprawę snu jest blokowanie niebieskiego światła przed snem. Blokowanie niebieskiego światła pomaga organizmowi wytwarzać melatoninę (hormon wywołujący sen).
  • Olejki eteryczne- Chociaż istnieje wiele olejków eterycznych, które pomagają zrównoważyć hormony, dwa, które się wyróżniają, to szałwia muszkatołowa i lawenda. Te dwa oleje zostały najlepiej zbadane i wykazują znaczące korzyści w równoważeniu hormonów.
    • Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej doskonale łagodzi ból, zmniejsza uczucie stresu i poprawia równowagę hormonalną. Szałwia muszkatołowa zawiera unikalne związki podobne do hormonów, które pomagają zrównoważyć produkcję estrogenu w organizmie.
    • Olejek eteryczny z lawendy pomaga zrównoważyć hormony, łagodzi ból (zwłaszcza skurcze brzucha związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i objawami menstruacyjnymi) oraz zmniejsza uczucie stresu i depresji.

Suplementy zwiększające libido

Kiedy dieta i styl życia są zoptymalizowane, suplementy mogą być tym, co jest potrzebne, aby przywrócić libido na właściwe tory.

  • Korzeń maca- Korzeń maca jest używany od wieków w Andach. Wysoka zawartość jodu w Maca jest świetna dla zdrowia tarczycy (co jest również ważne dla zdrowia libido), a wysoki poziom cynku jest ważny dla hormonów płciowych. Przeczytaj więcej na ten temat tutaj.
  • Witaminy / minerały- Chociaż składniki odżywcze z pożywienia są najlepsze, żywność, którą jemy, jest często pozbawiona tych ważnych składników (z powodu zubożonej gleby, złych praktyk uprawy itp.), Więc suplementacja może być konieczna. Witamina D, magnez i kwasy tłuszczowe omega-3 są zwykle potrzebne w postaci suplementów.
  • Krem DHEA- Jeśli przyczyną jest zanik lub suchość pochwy, rozważ zastosowanie miejscowego kremu na srom z DHEA, tak jak ten doradca medyczny dr Anna Cabeca zaleca w tym podcastu na temat zdrowia pochwy.

Końcowe przemyślenia na temat poprawy niskiego libido

Zmniejszone libido jest prawdziwym problemem dla wielu kobiet (i mężczyzn!) I stresującym po obu stronach każdego związku. Będę więcej pytać ekspertów na ten temat w przyszłości, zarówno na blogu, jak i w podcastach, i będę badać związek między umysłem a ciałem, który może występować poza przyczynami fizycznymi.

Ten artykuł został zweryfikowany pod względem medycznym przez dr Roberta Galamagę, który jest lekarzem medycyny wewnętrznej dyplomowanym przez komisję. Jak zawsze, nie jest to osobista porada medyczna i zalecamy rozmowę z lekarzem lub współpracę z lekarzem w SteadyMD.


Czy ciąża, karmienie piersią lub inna zmiana hormonalna spowodowały u Ciebie niskie libido? Jakie było Twoje doświadczenie?

Źródła:

  1. Gottfried, S. (b.d.). Zgubiłeś Mojo? to nie Ty, to Twoje hormony. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
  2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, październik). Doustne, przezskórne i dopochwowe złożone środki antykoncepcyjne powodują wzrost markerów przewlekłego zapalenia i osłabiają wrażliwość na insulinę u młodych, zdrowych kobiet o normalnej masie ciała: badanie z randomizacją. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
  3. Ana, V., Cristina, G., Alina, S., Iulia, I., Florica, T., Adina, T., & Ileana, D. (2013, 1 kwietnia). Zaburzenia seksualne u kobiet z patologią tarczycy. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
  4. Zmniejszony poziom testosteronu związany z zaburzającą gospodarkę hormonalną ekspozycją na chemikalia. (b.d.) https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
  5. Waynberg, J., & Brewer, S. (b.d.). Wpływ Herbal vX na libido i aktywność seksualną u kobiet przed menopauzą i po menopauzie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
  6. Ito, T. Y., Trant, A. S. i Polan, M. L. (b.d.). Podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie ArginMax, suplementu diety poprawiającego funkcje seksualne kobiet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
  7. Waynberg, J., & Brewer, S. (b.d.). Wpływ Herbal vX na libido i aktywność seksualną u kobiet przed menopauzą i po menopauzie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145