Dlaczego jem krem ​​przeciwsłoneczny, aby chronić skórę od wewnątrz

Gdy zbliża się cieplejsza pogoda (yay!), Nadszedł czas, aby pomyśleć o odkopaniu dziecięcych ubrań, kostiumów kąpielowych i klapek. To także moja wskazówka, aby zacząć przygotowywać moją skórę na słońce.


Dlaczego nie zaczekać do pierwszego dnia na plaży? Ponieważ ja terazjeśćmój krem ​​przeciwsłoneczny, a nie tylko go nosić.

Od dawna mam dość składników kremu przeciwsłonecznego (więcej o tym w tym poście) i uważam, że często przynosi więcej szkody niż pożytku. Im więcej badałem, tym bardziej odkryłem, że ekspozycja na słońce nie stanowi problemu (w rzeczywistości jest to korzyść), jeśli karmisz skórę odpowiednimi składnikami odżywczymi, aby przygotować ją na ekspozycję na słońce.


Słońce nie jest problemem, dlatego przyjmuję inne podejście. Uzyskuję bezpieczną ekspozycję na słońce i chronię skórę od wewnątrz. (I oczywiście zakryj się lub wyjdź na słońce, gdy moja skóra ma już dość!)

Dlaczego Słońce nie jest wrogiem

Wydaje się, że istnieje podstawowa idea, że ​​ekspozycja na słońce = rak skóry, a krem ​​przeciwsłoneczny = ochrona przed rakiem skóry. Ale badania tego nie potwierdzają. W rzeczywistości może to sugerować coś przeciwnego. Pomyśl o tym: wskaźniki raka skóry rosną pomimo częstszego stosowania filtrów przeciwsłonecznych i zmniejszonej ekspozycji na słońce w ostatnich dziesięcioleciach.

Nauka potwierdza to podejście.Recenzja z 2016 r. W czasopiśmieDermato-Endocrinologydoszli do wniosku, że chociaż zapobieganie rakowi skóry jest ważne, obawa przed słońcem nie jest dobrą odpowiedzią. Z ich ustaleń:

W tym przeglądzie uwzględniono badania, które wykazały szeroki zakres korzyści zdrowotnych wynikających z ekspozycji na słońce / promieniowanie UV. Korzyści te obejmują między innymi różne rodzaje raka, choroby układu krążenia, chorobę Alzheimera / demencję, krótkowzroczność i zwyrodnienie plamki żółtej, cukrzycę i stwardnienie rozsiane. Przesłanie unikania słońca musi zostać zmienione na akceptacjęniepalnyekspozycja na słońce wystarczająca do osiągnięcia stężenia 25 (OH) D w surowicy 30 ng / ml lub wyższego w porze słonecznej i ogólne korzyści z ekspozycji na promieniowanie UV wykraczające poza korzyści witaminy D.




To jest powód, dla którego nie unikam słońca, a raczej stawiam na codzienną ekspozycję na słońce. W większości unikam też filtrów przeciwsłonecznych i po prostu wychodzę ze słońca lub zakrywam się, gdy mam wystarczająco dużo ekspozycji na słońce w ciągu dnia.

Jak przestałem palić

Oto mój dylemat …

Jestem częściowo Irlandczykiem-Szkotem (co po łacinie oznacza bardzo jasną karnację!) I zawsze płonęłam. W rzeczywistości nawet umiarkowana ekspozycja na słońce pozostawiłaby mnie z różowawym blaskiem, a nie opalenizną. jeszcze kilka lat temu.

Badania wykazały znaczenie ekspozycji na słońce dla odpowiedniego poziomu witaminy D i wielu innych aspektów zdrowia. Noszenie kremu przeciwsłonecznego znacznie zmniejsza produkcję witaminy D, więc to nie była odpowiedź. Postanowiłam pójść za badaniami i zacząć chronić swoją skórę od wewnątrz. I to zadziałało.


Zacząłem pracować w ogrodzie godzinami w upalny dzieńbez spalania. Pojechaliśmy też na wakacje na Florydę i byłem na plaży przez 4 godziny w godzinach 11-3 bez kremu przeciwsłonecznegoi nie spaliłem … w ogóle!

Dla tych z Was, którzy zostali obdarzeni oliwkową skórą (jak mój mąż), może to nie wydawać się wielką sprawą, ale dla mnie jest to ogromne! Wreszcie nie wyglądam już po raz pierwszy na bladego pasierba wśród moich włoskich teściów.

Jak jem krem ​​przeciwsłoneczny z dietą i suplementami

Tak jak zła dieta ma negatywny wpływ na skórę i ogólny stan zdrowia, tak prawdziwa dieta może chronić przed różnymi problemami zdrowotnymi, w tym przed słońcem. Na szczęście dobre dla skóry czynniki związane z dietą i stylem życia mają również duży wpływ na ogólny stan zdrowia.

Uwaga: to właśnie zadziałało w moim przypadku i nie jest to żadna porada medyczna ani dermatologiczna. Przeprowadź własne badania, poznaj swoją skórę i znajdź to, co jest dla Ciebie najlepsze.


Oto jak tego lata zacznę przygotowywać skórę do bezpiecznego przebywania na słońcu:

1. Jedz prawdziwą dietę z wystarczającą ilością dobrych tłuszczów

Dużą część mojej naturalnej ochrony przeciwsłonecznej stanowi dieta przeciwzapalna. Aby upewnić się, że organizm ma odpowiednie składniki budulcowe dla zdrowej skóry i aby zmniejszyć stan zapalny, spożywam wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów nasyconych, jednonienasyconych i omega-3, unikając jednocześnie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i olejów roślinnych o wysokiej zawartości omega-6.

Skupiam się na tym, aby moja dieta była bogata w mikroelementy z warzyw, kwasy omega-3 i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z ryb oraz tłuszcze jednonienasycone i nasycone pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Ten rodzaj diety będzie również korzystny dla wielu innych schorzeń, a jeśli byłeś czytelnikiem w Innsbrucku od dłuższego czasu, znasz zasadę:

Uniknąć:

  • przetworzona żywność
  • oleje roślinne (to najważniejsze przy ekspozycji na słońce)
  • ziarna
  • cukry

Konsumować:

  • zdrowe źródła tłuszczów nasyconych i jednonienasyconych
  • pokarmy bogate w kwasy omega-3 (ryby itp.)
  • dużo zielonych liściastych
  • 2+ łyżki koncentratu pomidorowego dziennie (czasami dodaję to dla likopenu i ochrony skóry)

2. Jedz przeciwutleniacze

Unikając zbóż i olejów omega-6, a także skupiając się na białkach, tłuszczach i warzywach, Twoja dieta będzie zawierała więcej przeciwutleniaczy niż standardowa dieta amerykańska. Nawet prawdziwe jedzenie & bdquo; smakołyki ” jak jagody i gorzka czekolada są pełne przeciwutleniaczy.

Przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć stan zapalny i wolne rodniki. Badania wykazały silne działanie ochronne przeciwutleniaczy przeciwko stanom zapalnym i uszkodzeniom skóry.
zjedz swoje naturalne alternatywy ochrony przeciwsłonecznej

3. Zwiększenie witaminy D.

Zauważyłem największą różnicę w tym, jak się czuję po optymalizacji dwóch rzeczy: spożycia omega-3 i poziomu witaminy D. Mówiłem o znaczeniu omega-3 powyżej. Poprzez badanie krwi stwierdziłem, że mój poziom 25 (OH) D (jedna miara witaminy D) był poniżej 25 ng / ml. Było to znacznie poniżej zaleceń dla kobiet w ciąży i karmiących oraz znacznie poniżej 65 ng / ml zalecanych przez niektórych lekarzy w celu zapewnienia optymalnego stanu zdrowia.

Przez lata eksperymentowania i ciągłych testów odkryłem, że aby mój poziom przekroczył 30 ng / ml, musiałem przebywać na słońcu i przyjmować suplementację witaminy D.Teraz, przy moich poziomach w zakresie 50-60 ng / ml, moje tarczyca ma się świetnie i czuję się najlepiej, jak kiedykolwiek czułam. Ja też nie poparzam się już więcej!

Dlaczego to działa:To logiczne, jeśli się nad tym zastanowić. Melanina, ciemny pigment, który otrzymujemy podczas opalania, jest produkowany, aby chronić skórę przed dalszą ekspozycją na promieniowanie UV, zapewniając rodzaj bariery. Dlatego osoby o ciemniejszej skórze potrzebują więcej słońca niż osoby o jaśniejszej skórze, aby uzyskać taką samą ilość witaminy D.

Kiedy organizm ma wystarczającą ilość witaminy D, zacznie wytwarzać melaninę, aby nie dopuścić do jej nadmiernego spożycia. Istnieją dowody na to, że optymalizacja poziomu witaminy D poprzez ekspozycję na słońce, a nawet poprzez suplementację, pomoże organizmowi szybciej wytwarzać melaninę i dłużej ją zatrzymywać. Oczywiście jest to kwestia genetyczna i bardzo spersonalizowana, którą najlepiej załatwić za pomocą testów i pomocy wykwalifikowanego lekarza.

4. Stopniowe nasłonecznienie

Wydaje się proste i logiczne, ale umiarkowana i bezpieczna ekspozycja na słońce ma największe korzyści dla poziomu witaminy D. Oparzenie słoneczne nigdy nie jest dobre! Zawsze mam mniejszą ekspozycję na słońce, niż myślę, że na początku potrzebuję i pracuję bardzo powoli, aby uniknąć poparzenia.

5. Naturalna ochrona przed słońcem

Dzięki niedawnym badaniom nad korzyściami z ekspozycji na słońce i potencjalnymi szkodliwymi substancjami w wielu filtrach przeciwsłonecznych, wybieram naturalne sposoby ochrony przed słońcem, gdy mam wystarczająco dużo czasu w dowolnym momencie. Moją pierwszą (i najlepszą) opcją jest po prostu ukrycie się lub wyjście w cieniu, jeśli to możliwe. Kapelusz i koszula są wielokrotnego użytku, nie zawierają szkodliwych chemikaliów i świetnie chronią przed nadmiernym nasłonecznieniem.

Jeśli muszę przebywać na zewnątrz w jasnym słońcu przez dłuższy czas i nie mogę szukać cienia ani okrywać się, czasami używam naturalnego domowego kremu przeciwsłonecznego lub zalecanego przez EWG.

6. Wsparcie dodatkowe

O tej porze roku zaczynam też przyjmować określony schemat suplementów, które pomagają zmniejszyć stany zapalne i poprawić tolerancję na słońce. Nie jestem lekarzem i nie gram w Internecie, a dzielę się tylko suplementami, które osobiście biorę i dlaczego. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian zdrowotnych lub suplementów, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia.

Suplementy, które biorę to:

  • Krople witaminy D3 - biorę około 2000 IU dziennie przy ekspozycji na słońce, aby utrzymać mój poziom na wysokim poziomie. Te krople mają 2000 IU na kroplę, więc butelka wystarcza nam naprawdę długo. Testuję również swoje poziomy kilka razy w roku i przestaję brać D3, jeśli moje poziomy są wystarczająco wysokie.
  • Witamina C - biorę około 2000 mg / dzień. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, a także ma wiele innych zalet dla organizmu.
  • Omega-3 i olej z kryla - przez lata eksperymentowałem z kilkoma różnymi markami. Obecnie próbuję tych kapsułek z polecenia dr Rhondy Patrick w ostatnim odcinku podcastu i do tej pory je lubię.
  • Astaksantyna - bardzo silny przeciwutleniacz, który według badań działa jak wewnętrzny filtr przeciwsłoneczny. przypuszczalnie jest to również suplement przeciwstarzeniowy. Nie daję tego jednak dzieciom.
  • Polypodium Leucotomos
  • Sundots - Te smaczne żelki pomagają zwiększyć odporność skóry na uszkodzenia słoneczne. Zawierają ekstrakt z polipodium leucotomos, wymyślną nazwę paproci od dawna używanej w niektórych częściach świata do ochrony przed słońcem.

Uzyskaj kilka promieni we właściwy sposób

Unikaj poparzeń słonecznych od wewnątrz na zewnątrz i od zewnątrz dzięki wsparciu żywieniowemu i czapce + osłonie na wysypkę. Wykonaj te zabiegi na miesiąc lub dwa przed rozpoczęciem sezonu plażowego i przygotuj swoją skórę, aby pokochała słońce. i tak jest to dobre dla twojego zdrowia i pozwala zaoszczędzić pieniądze na kremie przeciwsłonecznym!

Ten artykuł został zweryfikowany pod względem medycznym przez dr Roberta Galamagę, który jest lekarzem medycyny wewnętrznej dyplomowanym przez komisję. Jak zawsze, nie jest to osobista porada medyczna i zalecamy rozmowę z lekarzem lub współpracę z lekarzem w SteadyMD.

Czy jesz swój krem ​​przeciwsłoneczny? Nadal używasz toksycznych rzeczy? Całkowicie unikać słońca? Powiedz mi poniżej!

Dieta i suplementy mogą mieć duży wpływ na zdolność organizmu do opalania się zamiast opalania bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Oto jak...